uda i

[...] marzylem o 40 w lapie i wyciskac 100 na klate teraz mam to czego chcialem hehe ale mam nowe marzenia i powiem wam ze to sa wiellllkiieee marzenia ale kto wie moze mi sie uda. ten co bierze mete - wez sie czlowieku schoff bo mi sie nawet z ciebie smiac nie chce. magik no moze nie za pare lat a za pare mieszkow lol dzisiaj prawie sie [...]

aha czyli będe się starał jeść co 2 lub 3 godzinki może mi się uda dzięki i pozdro

ja przed treningiem jem 1 kostke białego sera ok.200 gramów oraz bułke grahamke, ewentualnie jeszcze banan oraz baton snickers a po treningu pije tak z 2 szklanki soku winogronowego , bułka grahamka , baton snickers i jak sie uda to talerz ziemniaków

Dzięki za gratulacje panowie Listek :Wejherowo rulezz Mottor16: Mimo wszystko liczę na to że uda mi się osiągnąć te 16 kg na sucho jeszcze! (a może i więcej ) aha i bradzo fajną stronkę zrobiłeś gratuluje Kułaga dzięki za soga

Danielloo 5-15g glutaminy to nie za duzo? Górna granica wydaje mi sie zbyt duza. Co do SCDrivera, to chłopak przestał już ćwiczyć . Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem [...]

[...] wiadomo ile storm w jednej porcji ma g poszczególnych rodzajów kretki, wiemy tylko, że cały mix kreatyn to 5g(a co jeżeli 3g to mono heh). Jabłczan argininy natomiast wypadało by z czymś połączyć, a na to $ nie mam. WIEC Jeżeli uda mi sie wytrzasnąć kase kupie Xpand. Pytanie energized czy normal... Jeżeli kasy nie nazbieram biore samo mono vitala

elo ziomale ja jak zaczynalem swoje pierwsze treningi wazylem niespełna 60 kg,w lapie mialem ze 28 cm i pchałem na klate<<55kg>>w tej chwili mam 34 w lapie waze 68 kg i na klate biore 90.w tym tygodniu podchodze do<<95kg>>mam nadzieje ze mi sie uda zwłaszcza ze jade na krecie:)

[...] już się nie mogę doczekać! 8-);-D WYMIARY: - 29.09.2013r Obwód biustu - 95,5 Obwód pod biustem - 71 Obwód talii - 73 Obwód (na wys. pępka) - 84 Obwód bioder - 94 Obwód uda - 53 Obwód łydki - 32,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-28 23:29:03 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-28 23:31:02 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 81 13.10: 80 20.10: 77 Różnica od ostatniego pomiaru: -3 Obwód bioder 29.09: 94 08.10: 94 13.10: 94 20.10: 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 29.09: 53 08.10: 53 13.10: 53 20.10: 53 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód łydki 29.09: 32,5 08.10: 31 13.10: 32 20.10: 31,5 [...]

[...] 8-) i głupio się z tego cieszę, bo mam pewność, że te mięśnie się uaktywniły (chyba:)) ). Z radości zrobiłam callanetics - z wielką koncentracją napinałam pośladki i uda - piekło mocno! I teraz staram się bardzo twardo stąpać po ziemi i nawet idąc lub stojąc napinać nogi i pośladki. Co z tego wyjdzie, się okaże, ale staram się bardzo aby [...]

[...] brak sił, biegać naprawdę nie dałam rady, więc zrobiłam pseudo-power-walking, czyli tempo: 6,7km/h, wysokość (chyba) 4 lub 5 - tak żebym czuła przez cały czas pośladki i uda. No ciężko było mimo, że wcale jakoś dużo to nie było, miałam ochotę wyjść już do domu, ale nie nie nie nie. Trzeba zrobić, więc maszerowałam po bieżni 20 min. }:-( [...]

[...] jak nie ja sama, no kto?j 20 min/2,31km = power-walking (nachylenie różne od niższego to znaczy: 8, do najwyższego czyli 15), starałam się cały czas napinać pośladki i uda. Miałam dość, byłam spocona jak świnia, ale na końcu było już tak, o: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da52e32a3f0c47a0ae79fbad1d29a3a0.jpg %-) %-) %-) }:-( [...]

[...] @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet pośladki, więc coś chyba tam ćwiczę.%-) Trening mam w planach - power walking czyli wciąż dalszy praca nad nogami i pośladkami#-P, czy bd lub nie - dopiszę jeszcze [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

[...] pchanie/ciągnięcie sanek) Środa – Wyciskanie na ławeczce + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wiosłowanie sztangą w opadzie, pompki na poręczach/kółkach) Czwartek – Joga (jeżeli się uda wyrobić czasowo) Piątek – Martwy ciąg + 2 ćwiczenia pomocnicze (Zarzut/rwanie siłowy/pełny, dzieńdobry) Sobota – Wyciskanie nad głowę + 2 ćwiczenia pomocnicze [...]

............. he he he .... wiedziałem że długo na banicji nie wytrzymasz ..... Ciągnie wilka do lasu ..... DARNOK zobaczymy co uda Ci się zrobić z łapskami przy takiej rozpisce jaką podałeś .... Konkurencja spora i zamierza ciężko pracować .... Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-04 21:53:04

[...] ladnie od poczatku konkursu. Zobacze jak jutro bedzie rano bo to 87,00 kg to moze tylko efekt chwilowy. Cel mialem na 88 kg a pozniej tak do 90 kg juz zbudowanie samych miesni. Generalnie chce sie tej wagi trzymac: 90 kg i redukowac tkanke tluszczowa. Zobaczymy czy sie uda. W pasie musze zgubic jeszcze min. 5 cm, a to jest najgorzej wykonac.

2012.11.20 Myslalem ze trening dzisiaj sie nie uda. Raz ze rano slabo sie czulem, a jak juz chcialem isc po poludniu to cos wypadlo. W koncu udalo sie przed 20:00 wyjsc i zrobic swoje :) z czego bardzo sie ciesze bo wszystko poszlo dobrze. Co ciekawe teraz czuje sie rewelacyjnie :-D Odpuscilem tylko bieg na biezni zeby jednak nie przesadzic skoro [...]

[...] cwiczeniach opisanych w "Atlasie treningu silowego" F. Delaviera, z ktorego korzystam czesto, sa rozne wersje cwiczen podane w zaleznosci od budowy ciala: dlugie / krotkie uda; krotki / dlugi tulow itp. Akurat dipsy sa tylko w wersji z nogami do tylu i nie ma nic nt. budowy ciala, ale moze i tutaj gra to role ze np. dla mnie to wykonanie z [...]

[...] trzeba spełnic wszystkie warunki ,lata ,lata trenowac i brac to czego nie wolno brac :) samo chciec to za mało,wielu chce i a tak nic nie moze poza tym jak juz ewentualnie uda się rozwinąc przesadnie muskulature ,nie żle trzeba w ogóle sie nameczyc ,zeby ja utrzymac,bo spada duzo szybciej niz ją sie wyparacowuje kulturystyka to bardzo [...]